บทที่ 04
ปลอดภัยไว้ก่อน
แล้วค่อยไปต่อ
เตรียมร่างกาย เลือกกิจกรรมให้เหมาะสม และไม่ฝืนสัญญาณเตือน
CHECKLIST
หลักปฏิบัติเพื่อลดการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายควรปฏิบัติอย่างถูกวิธีและเพิ่มระดับความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ 5–10 นาที
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย
- สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- ไม่หักโหมจนเกินไป ควรเพิ่มความหนักทีละน้อย
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
สัญญาณเตือน
หยุดทันทีเมื่อร่างกายบอกว่าไม่ไหว
หากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ เจ็บหน้าอก หรือเวียนศีรษะ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์
